【医師が解説】予防医療とは ── 毎日の食事・運動・睡眠から考える健康習慣

「健康のために何をすればいいのか分からない」。そう感じている人は少なくありません。健康診断を受ける、運動する、食事に気をつける、サプリメントを取り入れる――。健康に関する情報があふれる現在だからこそ、何を優先すればよいのか迷ってしまいます。

そこで今回は、AFRODE CLINIC代表医師・道下将太郎先生に、予防医療の観点から考える健康習慣について伺いました。なお本記事には、AFRODE CLINICが開発したブランド SECRET RECIPE のご紹介も含まれますことをあらかじめご留意ください。

Q1. 先生は毎日トレーニングされていますよね。運動はどれくらい必要ですか?

記者先生は毎日トレーニングされていますよね。

道下医師できるだけ継続するようにしています。ただ、僕がトレーニングを続けているからといって、すべての人が毎日筋力トレーニングをする必要があるわけではありません。大切なのは、自分の生活の中で継続できる運動習慣をつくることです。

目安としては、WHOが成人に対して、週150〜300分の中強度の有酸素運動、または75〜150分の高強度の有酸素運動に加え、週2日以上の筋力トレーニングを推奨しています。

Q2. 予防医療というと、少し難しく感じます。

記者予防医療というと、少し難しく感じます。

道下医師実際には、それほど特別なことではありません。食事、運動、睡眠、飲酒、喫煙など、日々の生活習慣をどう整えるか。もちろん医療機関での検査や適切な医療を受けることも重要ですが、その前段階として、毎日の生活を考えることも予防医療の一部です。

Q3. 栄養については、何から考えればいいですか?

記者栄養についてはいかがでしょうか?

道下医師健康情報では「○○を食べればいい」「○○を飲めばいい」という話が目立ちます。でも、食事はもっと全体的に考えたほうがいい。タンパク質も必要ですし、ビタミンやミネラルも必要です。食物繊維など、食品から摂取するさまざまな成分もあります。

ですから、一つの食品やサプリメントだけに頼るのではなく、まず食事全体を整えることが基本です。

Q4. サプリメントは予防医療にどう位置づけますか?

記者では、サプリメントは予防医療にどう位置づけますか?

道下医師「健康のために絶対必要」というものではありません。一方で、食生活によっては不足しやすい栄養素があります。例えば、食事が不規則だったり、特定の食品を避けていたりする場合には、必要な栄養素を十分に摂取できていない可能性があります。

そうした場合に、食事を基本としながら不足する栄養素を補う手段として、サプリメントを利用することは一つの考え方です。個別の栄養素の考え方については、亜鉛の効果とはもあわせてご覧ください。

Q5. 「予防医療の暮らし」とは、どういう考え方ですか?

こうした「日常の生活から健康を考える」という考え方を背景に展開されているのが、SECRET RECIPE です。その商品ラインの一つとして、ビタミンとミネラルをまとめて摂取できる「マルチビタミン＆ミネラルズ」があります。

ただし、マルチビタミン・ミネラルも食事の代わりになるものではありません。NIH（米国国立衛生研究所）も、さまざまな食品を摂る食生活を基本とし、サプリメントは必要に応じて活用するという位置づけを示しています。

道下医師予防医療は、何か一つを頑張ることではないと思っています。運動だけでもないし、食事だけでもない。睡眠も含めて、自分が続けられることを一つずつ積み重ねていく。その中で、必要な人がサプリメントを利用する。そういう考え方が自然だと思います。

Q6. 結局、いちばん大切なことは何でしょうか?

健康のために必要なのは、特別な方法を探し続けることではないのかもしれません。身体を動かす。バランスのよい食事を心がける。睡眠時間を確保する。そして、自分の食生活で不足しているものがあれば補う。

予防医療という言葉を、もっと日常的なものとして考えてみる。その小さな積み重ねが、長く健康を考えていくための土台になりそうです。

AFRODE CLINIC では、血液検査などで現在の状態を数値として把握したうえで、食事・運動・睡眠をどう組み立てるかを一緒に考える予防医療を行っています。継続して経過を追う仕組みとして、パーソナルドクター（AFRODE PERSONAL DOCTOR）もご用意しています。ご自身の生活のどこから整えればよいか迷われている方は、ご相談ください。

※本記事は予防医療・健康に関する一般的な情報を紹介するものであり、個別の診断・治療・予防を目的とするものではありません。